Один из лучших способов узреть свое истинное «я» и стать по-настоящему счастливыми — практика простого сидения в тишине. Изменения в рационе и образе жизни, несомненно, улучшают наше состояние и меняют качество энергии, но именно медитация и умение прислушиваться к внутренним ощущениям способны действительно изменить глубинные шаблоны нашего ума. Со временем духовная практика становится катализатором глобальных изменений в сознании и приближает нас к тому, что дано нам по праву рождения, — к пониманию того, кто мы такие на самом деле. Примерно десять лет назад я была молодой женщиной, которая жила в чужой стране. Тогда я только начинала задумываться, кто я и чего хочу от жизни. В то время в моей жизни случилось несколько событий, связанных с сильным стрессом…Один из лучших способов узреть свое истинное «я» и стать по-настоящему счастливыми — практика простого сидения в тишине. Изменения в рационе и образе жизни, несомненно, улучшают наше состояние и меняют качество энергии, но именно медитация и умение прислушиваться к внутренним ощущениям способны действительно изменить глубинные шаблоны нашего ума. Со временем духовная практика становится катализатором глобальных изменений в сознании и приближает нас к тому, что дано нам по праву рождения, — к пониманию того, кто мы такие на самом деле.
Примерно десять лет назад я была молодой женщиной, которая жила в чужой стране. Тогда я только начинала задумываться, кто я и чего хочу от жизни. В то время в моей жизни случилось несколько событий, связанных с сильным стрессом. Я развелась со своим мужем-испанцем (он был единственной ниточкой, связывавшей меня с этим чужим краем), поменяла работу и из хозяйки обветшалого пляжного бара превратилась в сотрудницу IT-компании, где моими коллегами стали одни из самых умных людей, которых я когда-либо встречала. Кроме того, я переехала в другой испанский город и стала жить одна.
В новой жизни, состоявшей из корпоративных ужинов, мраморных особняков и льющегося рекой шампанского, у меня начались приступы паники. Раньше я даже не знала, что это такое. Мой тогдашний босс оказался еще и психотерапевтом, неизвестно где получившим лицензию (да, речь о президенте IT-компании). Он начал подкармливать меня валиумом. Вот что он мне сказал: «У тебя, наверное, просто обезвоживание, а еще тебе скучно. Надо больше веселиться. Пойдем с нами на вечеринку, выпей, расслабься. И твои приступы просто пройдут».
К счастью, внутренний голос тогда подсказал мне, что нужно прекратить принимать таблетки и прекратить пить. И я начала молиться. Я молилась Иисусу — Богу, который любил меня в детстве. Я где-то услышала, что йога помогает успокоить нервы, и через несколько недель после того, как выбросила валиум, записалась в местную студию. Эти занятия спасли мне жизнь. Я ходила на йогу почти каждый вечер в течение полугода. Класс обычно заканчивался короткой молитвой и медитацией. Приступы паники почти прекратились, я, наверное, впервые в жизни задышала полной грудью и почувствовала, как что-то внутри меня пробуждается — какая-то сила, которая в конце концов могла и должна была изменить меня и заставить осуществить свое предназначение. Через пару лет я нашла своего нынешнего учителя, Рода Страйкера из студии Yogarupa, и с тех пор занимаюсь медитацией каждый день.
Я знаю, что моя история, скорее всего, очень похожа на вашу. Среди моих знакомых много женщин, которые утверждают, что йога изменила их жизнь. Но мне кажется, что именно медитация становится недостающим звеном, залечивающим самые глубокие раны. Наукой уже доказано, что медитация фактически представляет собой лекарство от всех болезней. Согласно исследованиям, эта практика успешно применяется в лечении повышенного кровяного давления, сердечно- сосудистых заболеваний, мигреней, аутоиммунных заболеваний, навязчивых мыслей, тревоги, депрессии и повышенной агрессивности. Она также усиливает ощущение эмоционального благополучия, способствует расслаблению, повышает чувствительность к эмоциям окружающих, улучшает внимание и память. Разве после этого кому-то не захочется медитировать? Мне хотелось бы поделиться с вами несколькими техниками и практиками, принятыми в той ветви йоги, которой я занимаюсь. Я опробовала их на себе, и они сыграли важную роль на моем пути к оздоровлению. Поэтому я уверена, что они смогут положительно повлиять и на ваш опыт.
Для начала необходимо уяснить, что в основе этих медитативных практик лежат базовые принципы философии аюрведы и йоги.
Вот они:
1. Бессознательное, скрывающееся за поверхностными мыслями, приносит нам очень много страданий.
2. Энергия следует за вниманием.
3. Когда вы концентрируете энергию, ум становится более спокойным и сосредоточенным и у вас появляется возможность увидеть, что кроется под завесой повседневных мыслей.
4. Когда вы достаете что-то из подсознания, это что-то перестает так сильно на вас влиять.
5. В итоге медитация погружает нас в самые глубокие и тонкие слои нашего существа. Один из самых глубоких слоев — анандамайя коша, или «тело блаженства».
Итак, мы медитируем не только для того, чтобы успокоить ум, но и для того, чтобы ощутить блаженство. Стоит закрыть глаза и погрузиться в полную тишину, и вы почувствуете, как вам открывается эта способность. Попробуйте прямо сейчас: закройте глаза. Положите ладонь на горло. Чувствуете? Там есть пульсация — движущаяся, вибрирующая жизнь, имеющая отношение не только к физическому телу. Одно лишь наблюдение за вечно меняющимися пульсациями организма открывает для нас новый внутренний опыт, который избавляет от страха и приносит радость.
Пусть ваше внимание опускается вниз. Сосредоточьтесь на области живота. Воспринимается она живой или темной, онемевшей? Со временем вы начнете замечать в животе волнообразную пульсацию. В этой области живет свой тайный ритм, присутствует незаметное внутреннее движение, и если просто спокойно наблюдать за ним, вам откроются внутренние врата в покои, куда вы прежде не заходили.
Как и для любого серьезного дела, для занятий медитацией нужно время и упорство. По опыту, многие женщины, которых я встречаю в путешествиях, загораются идеей медитации, но когда доходит до дела, испытывают внутреннее сопротивление. Хотя практика медитации очень проста, если вы стремитесь к истинной трансформации, вам нужно сделать ее приоритетом. Ни штудирование духовных текстов, ни посещение семинаров, ни размышления о смысле жизни не способны подарить вам ту внутреннюю тишину, которую дарит ежедневная практика медитации. Я рекомендую выбрать одну технику и выполнять ее в течение 40 дней. Таким образом вы сможете ощутить результаты, которые будут гораздо менее очевидны, чем если вы станете перескакивать с одной техники на другую. Хорошо также вести дневник ежедневных медитаций.
Медитируй как королева аюрведы
При слове «медитация» вам, возможно, представляется Будда с обритой головой, который сидит под деревом со склонившимися ветвями и пытается успокоить ум, наблюдая за мыслями. Это отличная техника успокоения ума. Но есть и другие методы достижения внутренней тишины, которые практикуют в тантре. Их суть не в том, чтобы концентрироваться на мыслях, отмечать их и пытаться остановить их поток, а в глубоком проживании телесных ощущений и наблюдении за ними.
Тело — это храм, и, медитируя, мы входим в этот храм с благоговением и почтением. Очутившись внутри, позвольте себе глубоко прочувствовать свои ощущения и следуйте за ними. Ощущения — это портал. Они и внутренние переживания становятся подпиткой для воображения. Можно сказать, что ваше тело и происходящее в нем во время наблюдения становится настолько интересным, что уму просто ничего не остается, кроме как сосредоточиться на его молчаливой красоте. Другими словами, во время медитации ум занят работой. Она заключается в том, чтобы создать в своем сознании самую прекрасную атмосферу, своего рода внутренний эдемский сад, в ко- тором душа сумеет узреть самое себя. Вы поймете, что тантрическая медитация эффективна, когда в вас с каждым днем начнет крепнуть любовь ко всему сущему.
Медитация разжигания внутреннего огня
Выполняйте эту медитацию, когда вам хочется зарядиться энергией, ощутить силу и способность к трансформации. Она также полезна, если вам нужно узнать ответ на важный вопрос или принять решение. Эта медитация пробуждает шестое чувство и помогает собраться с силами, необходимыми для достижения целей, как мирских, так и духовных. Выполняйте эту практику минимум 40 дней подряд, ежедневно уделяя ей по 15–45 минут.
Закройте глаза, позвольте своему телу расслабиться, устройтесь удобно, вытянув и удлинив позвоночник. Почувствуйте, как на вдохах спина удлиняется, а на выдохах пупок подтягивается к позвоночнику. Вытягивайте позвоночник, но расслабляйте окружающие его мышцы. Начните наблюдать за тем, как пупок втягивается на выдохах, а на вдохах расширяется грудная клетка. Продолжайте наблюдение в течение 1 минуты. Затем начинайте выравнивать вдохи и выдохи.
Медленно переведите внимание на внутреннюю поверхность ноздрей и ощутите температуру воздуха на вдохах и выдохах. Молча отмечайте, как воздух касается поверхности ноздрей на вдохе и покидает нос на выдохе. Продолжайте наблюдение в течение нескольких минут. Пусть мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы устранить их, а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.
Теперь почувствуйте, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного.
Сущность этой глубокой энергии и силы — любовь и расширение. Через некоторое время вы можете ощутить золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь по позвоночному столбу. Пусть он не спеша достигнет точки внутри позвоночника, находящейся на уровне пупка.
Подождите, пока струйка не остановится в пупке. Теперь визуализируйте ее превращение в сияющее пламя — яркое, живое, мощное выражение самой вашей сущности, высшее проявление ваших сил и способностей. Почувствуйте связь с той частью своего существа, которая ответственна за все проявления любви, мужества и вдохновения в вашей жизни. В течение 1–2 минут пребывайте в пламени своей внутренней мощи и способностей, позвольте ему поглотить вас. Пусть визуализация огня, горящего в животе, сжигает все эмоции, которые могут возникнуть, будь то радость, сомнение или вопрос, все ли я делаю правильно. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захочется. Можно добавить мантру, подкрепляющую энергетическую связь со стихией огня, образовавшуюся в области живота. Можете выбрать мантру в следующем разделе этой главы.
Чтобы выйти из медитации, опустите голову к сердцу, произнося мысленную благодарность за практику, и медленно возвращайтесь к окружающему миру.
Медитация, исцеляющая разбитое сердце
Выполняйте эту медитацию, чтобы залечить душевные раны. Она улучшает самооценку, наполняет нас любовью к себе и пробуждает в теле способность излечиваться самостоятельно. Она налаживает связь с питательной энергией, улучшая способность черпать ее извне и сохранять внутри. Запасы этой энергии истощаются, когда наше сердце разбито и мы чувствуем себя ненужными или когда впечатления внешнего мира перегружают наши органы чувств.
Эту медитацию можно выполнять сидя, но мне кажется, что более эффективно делать ее лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером — продолговатым валиком для занятий йогой). Когда сердце чувствует под собой опору земли, оно размягчается, и это облегчает исцеление душевных ран.
Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей. Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием — этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе — втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.
Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание. Переведите внимание на ноздри и молча наблюдайте за ощущениями, которые возникают, когда воздух на вдохе проникает в ноздри, а на выдохе покидает тело. Уделите этому наблюдению несколько минут.
Отрывок из книги
Кэйти Силкокс «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин»
Купить книгу: на Озоне | в Лабиринте
Издательство «Манн, Иванов и Фербер»